+7 (495) 210-03-59
+7 (985) 210-03-59
с 09:00 до 20:00 ежедневно

 

Йога для позвоночника: что делать, если у вас болит спина

22.03.13

Болит ли ваша спина после длительных часов, проведённых в сидячем или стоячем положении? В любое время, в любом месте, сделайте эти простые упражнения по йоге, и с комплексом "Всесторонняя растяжка спины" вы за пять минут освободитесь от боли в спине!

Как выполнять комплекс "Всесторонняя растяжка спины"?

Вы можете комфортно практиковать эти упражнения в любом месте, сделав это частью своей йоги в офисе, просто сидя на стуле у рабочего стола, или же на специальном мате для йоги. Сядьте удобно в позе Сукхасана (скрещенные ноги). Сохраняйте спину прямой, а плечи – расслабленными. Улыбайтесь – это ещё важнее. Если вы предпочитаете практиковать эти позы для йоги стоя, следите, чтобы стопы были расположены параллельно.

Растягиваем позвоночник

  1. Вдохните, медленно поднимая ваши руки вверх через стороны.
  2. Сплетите ваши пальцы так, чтобы большие пальцы слегка касались друг друга.
  3. Тянитесь вверх до тех пор, пока будете продолжать чувствовать себя комфортного. Локти должны быть выпрямлены; следите, чтобы ваши бицепсы соприкасались с ушами.
  4. Оставайтесь в этой позе в течение 2-3 глубоких вдохов.

Подсказка, чтобы улучшить растяжку спины: осторожно втяните пупок к позвоночнику.

Скручиваем позвоночник вправо и влево

Ваши пальцы должны оставаться сплетёнными над головой

  1. Выдыхая, осторожно повернитесь в правую сторону. Удерживайте позицию в течение 2-3 длинных вздохов.
  2. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  3. На выдохе повернитесь влево, и вновь удерживайте позицию в течении 2-3 длинных вздохов.
  4. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Нагибаемся вправо и влево

Ваши пальцы должны оставаться сплетёнными над головой.

  1. На выдохе осторожно нагнитесь вправо. Задержитесь, продолжая правильно дышать.
  2. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
  3. На выдохе немного наклонитесь влево. Убедитесь, что вы не заваливаетесь вперёд или назад, и что руки вытянуты на одинаковую длину.
  4. На вдохе вернитесь в центр.

Подсказка, которая позволит вам улучшить растяжку: задействуйте мышцы живота во время растяжки.

Сгибание вперёд и назад

  1. На выдохе вытяните руки вперёд
  2. Вдохните и на выдохе вытянитесь вперёд от нижней части спины.
  3. Вдохните и на выдохе повернитесь вправо. Следите, чтобы руки оставались параллельны друг другу и одинаково вытянуты, если это не так – осторожно скорректируйте своё положение.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Выдохните и повторите весь цикл с поворотом влево.
  6. На вдохе вернитесь в исходное положение и медленно поднимите руки вверх.
  7. Разомкните пальцы и потянитесь назад.
  8. Вдохните и верните в исходное положение. На выдохе медленно опустите руки через стороны.

Как помогает эта растяжка? Она массирует нижнюю часть спины.

Скручивание позвоночника в стороны

  1. Положите левую ладонь на правое колено. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно повернитесь вправо. Вы можете опираться правой рукой о пол позади правого бедра.
  2. Потянитесь вверх, усиливая нажим на правую ладонь. Не заваливайтесь вперёд или назад.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. На выдохе повторите растяжку влево. Держите правую ладонь на левом колене, а левую – на полу. Не забывайте сохранять прямое положение спины и тянитесь вверх.
  5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Поменяйте положение скрещённых ног. Если правая нога находилась поверх левой, переложите левую на правую и повторите описанные выше действия вправо и влево.

Подсказка для усиления этой растяжки: задействуйте мышцы бедра и брюшного пресса, чтобы скручивание было более сильным.

Преимущества Всесторонней растяжки спины:

  • Помогает улучшить осанку;
  • Укрепляет мышцы спины и живота;
  • Полностью расслабляет уставшую спину;
  • Хороший способ разогреть тело перед тем, как приступить к остальным позам йоги;
  • Помогает раскрыть лёгкие, позволяя им работать в полную силу.

Замечание: мы настоятельно советуем всем, кто страдает от смещения межпозвоночных дисков, проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться практиковать эти позы для расслабления спины. Занимайтесь дома после того, как попробуете сделать это под руководством учителя йоги.

Комментировать
Оценить:


Вернуться




Популярные товары

 




© 2012-2017 YogaMart.ru  
Работает на: Amiro CMS